Hoe vaak moet je een daglichtlamp gebruiken?

 

Een daglichtlamp is een populaire manier om het tekort aan natuurlijk licht in de donkere maanden te compenseren. Veel mensen gebruiken zo’n lamp om meer energie te krijgen, hun stemming te verbeteren of een winterdip tegen te gaan. Maar een van de meest gestelde vragen is: hoe vaak moet je een daglichtlamp gebruiken om écht resultaat te merken? In dit artikel leggen we uit hoe vaak, hoe lang en op welk moment van de dag je een daglichtlamp het beste kunt gebruiken.

 

Wat doet een daglichtlamp precies?

Een daglichtlamp, ook wel lichttherapielamp genoemd, bootst natuurlijk zonlicht na. De lamp geeft helder wit licht af met een intensiteit van ongeveer 10.000 lux, wat vergelijkbaar is met het licht op een zonnige ochtend. Dat helpt je biologische klok te reguleren en zorgt ervoor dat je lichaam meer serotonine (het ‘gelukshormoon’) aanmaakt, terwijl de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) tijdelijk wordt geremd. Daardoor voel je je overdag alerter en energieker.

 

Hoe vaak daglichtlamp gebruiken voor het beste effect?

De frequentie hangt af van je doel en je persoonlijke reactie op lichttherapie. In de meeste gevallen geldt:

• Dagelijks gebruik is het meest effectief.
• De beste resultaten worden vaak bereikt na één tot twee weken consequent gebruik.
• De meeste mensen gebruiken een daglichtlamp 5 tot 7 dagen per week in de herfst- en wintermaanden.

Als je de daglichtlamp gebruikt tegen een winterdepressie (SAD) of winterdip, wordt aangeraden om de lamp dagelijks te gebruiken, bij voorkeur in de ochtend. Sla je een dag over, dan kun je merken dat je stemming of energie weer iets daalt.

 

Hoe lang per sessie gebruiken?

Naast hoe vaak, is ook de duur van elke sessie belangrijk. Dat verschilt per type lamp en lichtsterkte:

• Bij een 10.000 lux-lamp is meestal 20 tot 30 minuten per dag voldoende.
• Bij een 5.000 lux-lamp kun je beter 40 tot 60 minuten aanhouden.
• Gebruik je een compacte lamp met lagere lichtintensiteit, dan kun je de sessie iets verlengen.

Het is belangrijk om de gebruiksaanwijzing van je lamp te volgen, omdat fabrikanten soms specifieke richtlijnen geven.

 

Wanneer gebruik je de daglichtlamp?

Het tijdstip van de dag heeft invloed op het resultaat. Over het algemeen werkt het licht het beste vroeg in de ochtend, vlak na het opstaan. Zo help je je lichaam om het natuurlijke dag- en nachtritme beter te reguleren. Gebruik je de lamp te laat op de dag, dan kan dat je nachtrust verstoren, omdat het licht de aanmaak van melatonine vertraagt.

Een goede richtlijn is:

• Gebruik de daglichtlamp tussen 7:00 en 10:00 uur ’s ochtends.
• Gebruik de lamp niet later dan 15:00 uur om slaapproblemen te voorkomen.

 

Hoe lang moet je doorgaan met lichttherapie?

Veel mensen beginnen in oktober of november en gebruiken de daglichtlamp dagelijks tot maart of april, afhankelijk van wanneer de dagen weer langer worden. Zodra je merkt dat je stemming en energieniveau verbeteren door natuurlijk daglicht, kun je het gebruik langzaam afbouwen.

Sommigen blijven de lamp ook op donkere, regenachtige dagen in de lente of zomer gebruiken — dat is veilig, zolang je het met mate doet.

 

Conclusie: hoe vaak daglichtlamp gebruiken?

Kort samengevat: je kunt een daglichtlamp het beste dagelijks gebruiken, vooral in de ochtenduren, gedurende 20 tot 30 minuten per sessie. Door dit consequent te doen, ondersteun je je biologische klok, verbeter je je stemming en voel je je energieker in de donkere maanden.

Of je de lamp nu inzet tegen een winterdip, vermoeidheid of concentratieproblemen — regelmaat is de sleutel. Dus plan een vast moment in je ochtendroutine en maak lichttherapie onderdeel van je dag. Zo haal je het maximale uit je daglichtlamp.