Wat is lichttherapie?

Lichttherapie is een behandeling waarbij je wordt blootgesteld aan speciaal kunstlicht dat het natuurlijke zonlicht nabootst. Deze therapie wordt vaak gebruikt bij seizoensgebonden depressie (winterdip), slaapproblemen en vermoeidheid. Maar wat is lichttherapie nu precies en hoe werkt het?

Hoe werkt lichttherapie?

Het principe achter lichttherapie is eenvoudig: ons lichaam reageert sterk op licht. Blootstelling aan fel wit licht (meestal 10.000 lux) beïnvloedt de biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd. Dit ritme regelt je slaap, energieniveau en stemming.
Tijdens de donkere wintermaanden krijgen we minder natuurlijk daglicht binnen, wat kan leiden tot een tekort aan serotonine en verstoring van de melatonineproductie. Met een lichttherapielamp kun je dit tekort compenseren en zo je energieniveau herstellen.

De voordelen van lichttherapie

Naast het verlichten van een winterdip, kan lichttherapie helpen bij:

• Het verbeteren van de slaapkwaliteit

• Het verhogen van concentratie en alertheid

• Het verminderen van symptomen van depressie

• Het reguleren van jetlag of ploegendienstritmes

Veel mensen ervaren al na een paar dagen een positiever gevoel en meer energie. Belangrijk is wel om de therapie consequent te gebruiken — meestal 20 tot 30 minuten per dag, in de ochtend.

Wanneer kies je voor lichttherapie?

Als je in de herfst of winter last krijgt van somberheid, vermoeidheid of moeite hebt met opstaan, kan lichttherapie een natuurlijke oplossing zijn. Overleg bij twijfel altijd met je arts, vooral als je medicijnen gebruikt of een oogziekte hebt.

Lichttherapie is veilig, effectief en eenvoudig toe te passen thuis of op het werk. Nu je weet wat lichttherapie is, kun je beter inschatten of het bij jouw klachten past.